Varför är de smala inte feta?

Kunskapskanlen har många bra program och en kväll råkade jag ha tid att se denna dokumentär om varför vissa är smala och andra inte. Programmet heter "Varför är de smala inte feta?" och det är en jätteintressant liten studie och slutsatserna är förvånande. Har ni tid så kolla in programmet.

KLICKA HÄR FÖR ATT KOMMA TILL PROGRAMMET

Dags för kurs

Måste bara dela med mig av det faktum att jag den 10-12 december ska få gå en kurs i funktionell träning! Det är min arbetsgivare Tenton som köpt in kursen. Så himla kul! Kanske blir det till och med att leda ett och annat muskelpass på Tenton. Vi får väl se!

I övrigt är det träning hemma varannan dag som gäller nu och då är det bara funktionell träning i egen regi som gäller. Idag blir det 10 övningar med försök på 60 reps av varje. Lite galet jag vet men ack så kul! Meddelar er senare hur det har gått.

Björnbärsmums...

Testa detta hemma, det är kalasgott som mellanmål eller som en god dessert.

Honungsyoghurt med björnbär

500g naturell youhurt 10% (eller Kesella Lätt om ni vill ha färre kcal)
2 msk Honung

1 msk strösocker
4-5 dl färska Björnbär och ev lite hallon

Rivet limeskal och lite limesaft (hoppa inte över limen!)
Ev krossade digestivekex eller pepparkakor

Gör så här1. Vispa yoghurten med honungen, rivet limeskal och lite limesafte.
2. Värm björnbär och hallon lite lätt i en kastrull med en msk socker
2. Varva sedan bär, yoghurt och krossade digestivekex i 4 glas/små skålar.

Gå på tigerjakt

Björn Alber skriver i senaste numret av Sport Guiden om stresshormonet cortisol. När våra förfäder skulle fly eller slåss hade vi nytta av stresshormoner (adrenalin och cortisol främst) som gjorde oss starkare, uthålligare, orädda och mer stridsbenägna. Behovet av att fly från tigrar är borta för de flesta människor i västvärlden (undantaget någon tigertränare här och där) men funktionen är kvar i våra kroppar och vi hotas mer sannolikt av en stressig vardag och arbetsplats. Björn skriver avslutande följande som jag tycker är värt att tänka på om man känner att man stressar för mycket.

"...Ja, det är väl känt att cortisolpåslag ökar bukfetman och samtidigt risken för sjukdom i hjärta och bodkärl. Sömnen störs och den själsliga balansen påverkas vilket i sin tur påverkar allt från humör till sjukdomsrisk till läkningsförmåga. Gör du inget åt detta blir du FET, SJUKT HÅGLÖS OCH FRUSTRERAD. "

Avslutningsvis skriver han hur; " personer som regelbundet går på tigerjakt (alltså tränar) klarar sig skadelösa ur detta medan reseten av oss ligger där sömnlösa och klappar på den runda magen och undrar hur allt blev så fel."

Inget pulver tack!

Måltidsersättningen kommer ofta i formen av shakes med konstlade smaker.

 Enda gången jag tycker det är bra med dessa drycker är när alternativet inte är att äta alls. Alltså om det står mellan att inte äta lunch eller ta en pulvershake så är svaret; -Ta shaken! Finns det däremot ett alternativ att äta lagad mat så kommer svaret alltid att vara ÄT MATEN!!! Att försöka gå ner i vikt genom pulverdieter är dyrt, det är inte direkt naturliga råvaror som pulvret är framställt av, du gör inte några beständiga förändringar i kosten eftersom pulverdieter skall användas kortsiktigt och du lär dig inte nått! Så snälla skippa pulvret!

Hitta styrkan att avstå!

Allt handlar om energibalans. Visst kan du äta den där kakan på fredagsfikat på jobbet och visst kan du äta en påse chips på lördagskväll. Du kan till och med äta hamburgare med pommes och Coca Cola på söndag om du vill! Du kan göra allt detta om du gör av med lika mycket energi som du stoppar i dig. Om vi enligt exemplet ovan antar följande:

1 bit Frödinge kladdkaka med en klick grädde:   ca 420 kcal
200 gr lättsaltade chips:                                     ca 1080 kcal
Hamburgare, mellan pommes, Coca Cola 0,5 l:  ca 1200 kcal

Totalt blir det 2700 kcal, vi räknar bort 600 kcal som en normal middag hade gett och 500 för kakan och chipsen som kunnat ersättas med bättre mellanmål kommer jag fram till att det blir 1600 kcal som kroppen inte hade behövt. Ett energiöverskott helt enkelt.

För att bli av med detta överskott kan ni roa er med något av följande:

(har räknat för en person på 70kg)

Hoppa hopprep: 2 timmar 10 min

Promenera: 4 timmar 20 min

Motionscykla högt tempo: 2 timmar

Roddmaskin: 2 timmar 40 min

Kan vara värt en tanke nästa gång ni känner att karaktären sviktar. Eller vad säger ni!?