Lång väg tillbaka

Min lille son L föddes för lite över ett år sedan. Året har gått fort. Formen är tillbaka och det är jätteskönt. Jag vet att de finns dem som tittar på mig och tycker att jag måste ha enkelt att gå ner i vikt men det är långt ifrån sanningen. Att komma tillbaka i den forna formen efter en graviditet kräver MOTIVATION och KÄMPARGLÖD. Jag har tränat regelbundet (snitt 3ggr/vecka) sedan mitten av juni förra året och kan väl säga att jag nått mitt mål nu. Det är med andra ord nästan 8 månader med hängivet arbete för att komma ner i fettvikt och upp i styrka och kondition. Jag har det inte lättare än andra, kanske är jag däremot medveten på ett annat sätt vad det är som krävs. Så ni tjejer som har ett mål i sikte efter graviditet måste se det långsiktigt och ni måste ha tålamod och kämparglöd. Stöd från omgivningen är så klart ett plus men viktigast är ändå din egen vilja och djävlar anamma. Kör hårt och ge inte upp!!!

The greatest tool...

 "Take care of your body, it’s the greatest tool you will ever own"

Move Your A**

Ha! Det gick ju super det där ju! Passet igår alltså, som jag ledde för första gången. Jag kan nu säga med stolthet att jag gjorde det och gjorde det riktigt bra. Tänk att jag får betalt också, betalt för att göra nått så kul och få lite träning själv också. Som instruktör kan jag ju inte ta ut mig helt eftersom rösten måste bära hela vägen, men visst var jag svettig och visst var jag röd i ansiktet. Så himla härligt, ser redan fram emot nästa söndag.

Hittade förresten denna tröja på nätet, Nike, lite sugen på att ha den i gymmet faktiskt. Eller tycker ni den är för uppkäftig???

Gruppträning - nått för dig?

Idag börjar jag min nya karriär som gruppträningsinstruktör. Nervöst? Självklart! Jag är dock väl förberedd och genrepet igår gick bra så jag hoppas på bra betyg från deltagarna. Meddelar senare hur det gick.

Det här med gruppträning är något för er som inte riktigt har motivationen att köra hårt i gymlokalen på egen hand varje gång. Eller för er som gillar att träna med andra och göra det till peppig musik. Kan ni passa tider tycker jag absolut att ni ska ge er ut i passdjungeln som ert gym erbjuder och testa på lite olika varianter tills ni hittar det som funkar för er. Bry er inte om att ni inte hänger med riktigt på första passet, det gör igen, det viktiga är att ni är där och ger allt.

Sunda förebilder

Anna Lindberg

Har du någon? En förebild för sundhet och hälsa? Vare sig du är man eller kvinna kan kanske en positiv, realistisk förebild vara nått att hänga upp på kylskåpet eller vid arbetsplatsen för att motivera dig på ett positivt sätt? Jag har haft lite olika förebilder genom åren men bilden ovan är en favorit. Hon har sjukt snygga ben och är alldeles lagom tränad i mina ögon, hon ser sund och frisk ut helt enkelt.

Det finns tyvärr många, många sämre förebilder som är oerhört osunda. Kvinnor med smala ben, ben som aldrig lyft mer än sin egen kroppsvikt när den kliver in över tröskeln till hissen, ben som fått alldeles för lite näring för att kunna bygga upp några muskler hur gärna kroppen än skulle vilja. Varför tycker så många att detta är snyggt? Det är INTE snyggt. Det är inte SUNT. Det är min åsikt i alla fall.

Modell Nadine Coyle

Intervallprogram

Som utlovat. Här är det program jag körde hemma på tisdagskväll.
Fem övningar, 4 omgångar. 50 sek träning och 10 sek vila per övning vilket ger exakt 20 min träning. Under övningarna ser ni hur många jag klarade.

1. Burpees
16, 13, 12, 13

2. Rygg- och benlyft
31, 26, 20, 17

3. Dips mot bord
31, 26, 24, 23

4. Sidohopp (händer i armhävningspos. jämfotahopp från sida till sida)
36, 39, 38, 41

5. Knäuppdrag (mellan två stolar - se bild i tidigare inlägg)
19, 21, 16, 13

Svettigt, intensivt, effektivt och brutalt! Bara att testa på!
Nybörjare kan köra 40 sek träning och 20 sek vila och eventuellt färre omgångar.
Lycka till!

Intervalltimer - Gymboss

Har fått hem mitt nya träningsredskap och måste bara tala om hur kanon den är för alla sorters intervallträning:
- Den är SUPER för all sorts intervallträning!!!
Du ställer in en eller två intervaller, väljer hur många omgångar du vill den ska upprepa eller så ställer du den på "repeat", välj om den ska pipa eller vibrera, hur länge den ska göra det och sen är det bara att köra igång.
Jag ställer den på 50 sek och 10 sek och mellan 20-30 omgångar beroende på hur långt pass jag ska köra. Sen är det bara att välja övningar och köra hårt i 20-30 min. Lätt som en plätt =)

Jag ska lägga ut mitt nästa pass så snart jag har kört det!
Ha det super och rör lite extra på er idag.

Leva sundare kan vara många olika saker

Nu runt årsskiftet är det inte ovanligt med löften om ett hälsosammare och sundare liv. Vad innebär det att vara sund då? Jag har funderat lite över detta och kommit fram till att det är ett väldigt brett begrepp och kan innebära väldigt många olika saker för olika människor. Att börja leva ett sundare liv kan för vissa kanske vara något av nedanstående;

• Sluta röka eller snusa
• Äta mindre portioner
• Äta oftare och mer frukt
• Äta frukost
• Stressa mindre
• Börja träna
• Jobba mindre
• Minska på läsk och godis
• Salta maten mindre

Det finns otaligt många fler små saker som kan innebära att man kommer ett steg närmre ett sundare liv. Vi vet själva med oss vilka saker som vi behöver förändra och jag tror det viktiga är att vi gör små förändringar pö om pö istället för att försöka lägga om vårt liv och kosthållning på en gång. Det funkar sällan. Människor är vanedjur och beteenden är svåra att bryta men många bäckar små.... som man brukar säga. Börja med nått litet och när du brutit beteendet och gjort en dålig vana till en god kan du ge dig i kast med nästa punkt på listan. Lycka till med era nyårslöften!!!