Träningen i veckan som var

En lite uppdatering av den egna träningen efter veckan.
Tisdags - förbränning i 45 min
Fredag - förbränning i 30 min plus bål och ben
Söndag - förbränning 30 min plus lite ryggövningar

Ska snart komma med fler insiktsfulla inlägg ;) men just nu ska jag vara heltidsmamma och åka till busplaneten med mina barn och grannarna + deras barn!

Mellanmål och ghrelin...

Blev ett gott och mättande mellanmål idag strax efter 15, kände hur hornen i pannan var på väg ut (adrenalinet kopplar på hos mig när blodsockernivån är för låg) så det var bara att ta sig nått att äta. Frukt, ett halvt glas mjölk och en macka med protein i form av rökt skinka var kanongott och energin räckte gott och väl fram till middagen. Mellanmål är för övrigt viktigt för att inte för mycket av hormonet ghrelin i systemet, som stimulerar hunger. Det kan resultera i att man äter för mycket när man väl gör det. Förutom en tom mage stimuleras ghrelin av alkohol, feta livsmedel och att exempelvis skippa frukosten. Så vill ni slippa bli ashungriga som jag skrev i mitt förra inlägg är det bara att äta regelbundet, ät frukost varje dag, ät fullkornsprodukter som mättar länge och ha helst en proteinkälla vid varje mål.

ASHUNGRIG!!!

Att få energibalansen att tippa över till "förbrukar mer än intaget i kcal" är egentligen inte så svårt i teorin, men att göra det och inte bli ASHUNGRIG på köpet det är en HEEELT annan femma. I lördags var det förbränning i 45 min (kl 19.00 en lördagskväll - gissa om vi var få på gymmet?!?) söndag promenad och idag promenad igen. Imorgon blir det förbränning igen efter att jag tagit hand om två kunder på gymmet. Att öka sin förbränning är som sagt inte någon raketvetenskap men att äta liiiite för lite och ändå inte så lite att förbränningen går ner och utan att vara ständigt hungrig, ja det är nästan en vetenskap!! När man går omkring hemma och emellanåt är lite hungrig är det lätt att tankarna går till de få godsaker som finns i vårt hem. Men jag kan i alla fall meddela att jag än så länge har vunnit kampen mot ballerinakexen  :D

Att fota är skoningslöst...

Jag har under tre veckors tid tagit kort på mig själv för att kunna ha lite koll på "då" och "nu". Måste dock meddela att det är INTE något jag rekommenderar för den som lätt blir överkritisk mot sig själv. Jag tycker inte att jag ser ut som på fotona och det känns som om det finns mer jobb att göra innan jag kommer i form än vad jag själv visste om. Det positiva, och detta kan jag bara föreställa mig, kommer gissningsvis när resultaten infinner sig. Än har det inte riktigt hänt... än så länge är det bara skoningslösa bildbevis på dagsformen....  

Exempel på frukost och lunch

Det gäller att tänka igenom vad man lägger på talriken nu, har under graviditet och amning nästan struntat i det men nu är det skärpning som gäller!!!

Lunch i proteinets tecken, och nej jag orkade inte äta upp alltihopa! Gott var det och nyttigt!

Min frukost som den alltid ser ut.

Förbannad = beslutsam

Linda Fodor

Ja, det där gick ju inte lysande. Lagt på mig 2 hg sedan förra veckan. Det är ju bara 2 kg som ska bort så det är klart att de sitter som BERGET!!! Att känna att ingenting händer skulle nog få många att tappa modet och tänka nått i stil med:
-Det spelar inte någon roll vad jag gör så jag kan lika gärna fortsätta som förut! Eller: -När man fött två barn förändras kroppen och jag får nog bara acceptera att jag inte kommer att se ut som förut! BULLSHIT!!! Säger jag!

Klart som fan man kan komma i samma form och i bättre form om det är det man vill! Om inte resultaten infinner sig är det bara att bita ihop fortsätta med ÄNNU STÖRRE BESLUTSAMHET och göra mer än tidigare! Personligen blir jag lite förbannad för att det jag gjort hittills inte fungerat genom att få genomslag på vågen. Vad är då min plan? Ja från måndag är jag mammaledig igen så då blir det promenader 3 ggr per vecka, ändå lite färre kolhydrater de dagar jag inte tränar och fler pass på gymmet.

Så lite bilder för inspiration till er tvivlare gällande kroppen före och efter graviditet. Exemplet är extremt och inte något för alla att eftersträva men det bevisar mitt påstående. DET GÅR VISST!!! Tjejen på bilden heter för övrigt Linda Fodor och bilderna är från hennes blogg.
Ha en bra dag allihopa!

Imorgon vägs det...

Fredags morgon är den morgon i veckan  när jag kliver upp på vågen. Senaste två veckorna har det varit fokus mat och inte så mycket fokus träning (förkyld, jobbat för mkt) så det händer inte så mycket som jag skulle vilja på vågen. I vilket fall, imorgon är det dags igen, hoppas det hänt lite i alla fall. Rapport kommer imorgon. Tar bilder på mig själv också för att över tiden kunna se skillnaden, de kommer jag att lägga upp när det finns någon skillnad att visa upp!!! Innan dess känns det inte så kul.

 Nästa vecka börjar förbränningsträningen på allvar vilket ska bli både härligt och kul! Blandar förstås in lite styrka också. Mer muskler = högre basmetabolism + bättre hälsa överlag.
HÖRES IMORGON :D

Glömde...

Körde även:
Axelpress (gummiband)
Rodd (gummiband)
Utsida höft (gummiband)

Tror jag fick med allt nu  :D

Träna hemma = oanade effekter

Tiden tröt här om dagen så jag tog med mig hopprep, matta och gummiband och gick ut till gräsmattan utanför vårt hus. Hoppade tills jag inte orkade mer och började sedan mitt pass:

Armhävningar på tå (uppe i 25 i rad, det artar sig)

Situps, raka och sneda

Lite mer hopprep

Plankan för sneda muskulaturen och transversus

Smala chins i mattställningen på gården (här är det lååångt kvar till forna formen)

Fler armhävningar

Ännu mer hopprep

Enbens knäböj

Höga stepups med ett ben i taget på en lagom hög sten på gården

Höll på lite över halvtimman och idag har jag SÅÅÅN TRÄNINGSVÄRK i armar och överkropp! Ja även i baksida lår och rumpa. Jag trodde inte att jag skulle uppnå detta genom att improvisera hemma på gården. Jag är GLATT ÖVERASKAD!! Så när ni inte har tid - ut på gården och kör järnet!! Det lönar sig! =)

Inte så mycket LIGHT alls...

Jag har en last som jag inte blir av med eller vill bli av med för den delen. Micropopcorn, helst med smörsmak. Så till saken. Eftersom jag nu ska bli av med ett par graviditetskilon tänkte jag att jag kanske i alla fall måste gå över till light i stället för popcorn med smörsmak. Så in på www.100gram.se för att se hur många kcal jag vinner på det valet. Hade inte väntat mig det jag hittade. Ynka 30 kcal/100gram!!! Skamligt att det är så lite skillnad mellan de två alternativen. Jag kommer med andra ord att fortsätta med mina popcorn med smörsmak. Så det så!

Förkyld...pendla....bläää....

Har blivit förkyld och bland det värsta med att vara förkyld är att man inte kan träna så hårt eller inte alls. Detsamma gäller att pendla till jobbet. Åker kl 0715 och är hemma 1645, det är ca 4,5 mil enkel väg. Med så långa dagar och två små barn man vill hinna träffa när man kommer hem (innan de somnar) är det ibland tufft rent känslomässigt att prioritera sin egen träning. Väntar jag tills de somnar är det inte säkert att jag har ork att ta mig ut eller till gymmet... Ser fram emot att vara mammaledig snart igen!

Ett set räcker!!!

Håller på och läser en studie om en setsträning kontra flersetsträning. Jag vet min egen ståndpunkt i frågan och har personligen tränat ensetsmetoden sedan 2003, men jag vill hitta lite mer information. Visste ni att det finns VÄLDIGT få studier som stödjer att flersetsträning ger bättre resultat en ensetsträning??? Studier som stödjer motsatsen finns det dock fler av. En man vid namn HAAS gjorde en studie över loppet av 13 veckor på erfarna styrketräningsinstruktörer som tränat i genomsnitt 6 år innan studiens början. Den ena gruppen tränade med ensetsmetoden och den andra med flersetsmetoden. Resultatet då??? INGEN SKILLNAD!!!!! Så varför spendera 200% mer tid i gymmet för 0% bättre resultat????
Mer om detta kommer i kommande inlägg...vill hi läsa hela studien så kolla HÄR

Hitta en blogg på...

Plankan i olika varianter...

Så äntligen kom jag mig iväg.
20 min medelhård cardioträning:
10 min intervall på cykel
10 min intervall trappmaskin
...och efter det ett pass för benen:

Benpress

Vadpress

Framsida lår

Utsida lår

Höftlyft på 2 bänkar

Efter detta var det bålens tur:

Planka på stor boll, växelvis dra in knät under (se bilden)

Plankan på händer, gungande lite fram och åter, växelvis dra in knät under (se bilden)

Plankan från armbågar till handstående och ner igen

Ett bra pass tycker jag själv. Testa gärna och kommentera =)

Hur många kcal???

En superbra sida när man vill jämföra livsmedel eller bara kolla upp något.
http://www.100gram.se/

Bra sätt att hitta träningsbloggar

Om ni vill leta bland andra träningsbloggar än min så kika in på http://www.traningskompisen.se/

DÅLIG träningsvecka - bättring väntar!

Fy och usch så dålig träningsvecka! Tränade bara i torsdags! Var värdinna på ett bröllop i lördags så veckan bjöd inte på mycket tid över till annat efter jag kommit hem från jobbet. I fredags kl 15 åkte vi iväg och kom hem igår på eftermiddagen och då var jag helt slut. Viljan att träna fanns men det kändes som en fysisk omöjlighet. J sa till mig: -Vad hade du sagt till mig om jag kände mig som du gör? Jag visste ju svaret. Jag hade sagt åt honom att INTE träna när han var så trött. Så det var bara att lyda mitt eget goda råd och lyssna till kroppen. Idag blir det träning i alla fall, löpning eller konditionspass plus lite styrka. Beror på om det regnar eller inte. Vi får väl se.

En PT funderar

Hej. Nu börjar jag sätta mina tankar på pränt. I bloggen kommer jag att presesentera mina tankar om kost och träning och sådant som jag stöter på i mitt arbete. Jag hoppas att ni kommer att finna den intressant och att ni kommenterar det jag skriver och ställer frågor om det ni undrar över.