Ensamstående och träning...

I veckan testar jag på att vara ensamstående med två barn eftersom J är på välbehövlig semester på varmare ort. Hittills har jag inte lyckats få in någon träning. Då klockan är åtta på kvällen och barnen somnat finns det möjlighet att köra min hemmaträning men problemet är då att jag inte har någon ork kvar. Soffan är det enda som lockar och efter det sängen. Ska försöka ikväll igen, när barnen somnat. Vi får väl se hur det går.

Ska förresten också köpa en ny personvåg idag. Min har ju gått sönder typiskt nog. Den nya som jag ska köpa idag mäter även mängd vatten, muskler och fett i kroppen så det ska onekligen bli intressant. Det fanns en sådan våg på gymmet där jag började min karriär och även om man inte ska ta siffrorna man får som en absolut sanning, så är det ändå intressant. Att se förändringen över tiden mellan förhållandet fett och muskler är egentligen det som är nått av värde. För oss kvinnor kan det också vara bra att se vattenmängden vid olika tidpunkter eftersom den förändras drastiskt vid en viss tid på månaden. Egentligen kan ni kvinnor som brukar väga er regelbundet hoppa över vågen vid den tidpunkten. Må så gott allihopa, nu ska jag sköta barnen igen.

Rumpa och baksida lår...

Vill ni enkelt och snabbt träna baksida lår och rumpa samt axlar? Klart ni vill!! Jag har testat en hantelsving eller dumbbell snatch som det heter på engelska. Testa med en hantel (3-4 kg för tjejer och 7-9 kg för killar är en bra början) om ni har någon hemma eller fyll en liten petflaska med vatten (väger ca 550gr) eller sand. Som ni ser på bilden ska ni lyfta vikten från golvnivå till en helt rak position med armen rakt ovanför huvudet. Ju mer ni böjer knäna ju mer tar det på baksida lår och rumpa, gå alltså gärna lite djupare än killen på bilden. Gör detta 30 ggr per sida utan vila emellan. Det innebär alltså 60 knäböj totalt och jag lovar att det kommer att kännas!


Ni kan också kolla på det HÄR klippet med Bob Harper.

TEST genomfört...

Så, då har jag testat. Magövningen på boll (se två inlägg tidigare) var tveklöst jobbig, jag kan absolut rekommendera den som en del i träningen av magen. Tyvärr belastar den handlederna ganska tungt också eftersom i  princip hela kroppsvikten vilar på dem när man dragit in knäna under magen. Mina känsliga handleder gillade inte riktigt det så jag får nog ha mina träningshandskar med handledsstöd nästa gång. Statiskt är den också jobbig för överkroppen så man får träning för den också på köpet. Testa absolut nästa gång ni är i närheten av en boll!

Vila är inte farligt...

Har inte tränat sedan i fredags kväll och det känns bara bra. Då kroppen signalerar att den är trött är det viktigt att man lyssnar, prestationen kommer ju ändå inte att vara på topp om man ger sig iväg och tränar i alla fall. Faktum är att du kan få en negativ effekt om du tränar i ett skede då kroppen är i behov av lite mer återhämtning. En uppfriskande promenad kan vara bättre sådana dagar. Vila är också avgörande för att du kroppen ska lyckas återuppbygga sig efter ett hårt träningspass och åstadkomma den överkompensering som vi alla är ute efter. Så vila med gott samvete och kom tillbaka till träningen starkare än ditt senaste träningspass.

TEST - bollövning för mage...

Dags att testa en ny övning på boll. Ska låta er veta vad jag tycker när jag har testat den.

Träna hemma? Kolla här....

För er som inte hinner till gymmet, har långt dit eller kanske inte vill träna på ett gym finns det bra ställen att kolla på webben. Klicka in er på Exercise TV HÄR så kommer ni få tillgång till en massa träningsvideos (i varierande längd) som ni enkelt kan testa där hemma. Inga ursäkter, bara att köra på!

Själv var jag på Power Strike på Tenton igår och fick en rejäl genomkörare för hela kroppen. Det är ett pass där man är försedd med boxningshandskar och slår och sparkar på en stående boxningssäck. Riktigt svettigt och himla kul!! Ni som har möjlighet bör absolut testa!

Biggest Looser Sverige...

Såg Biggest Looser igår igen och blev lite besviken även denna gång. Verkar som om det är en ren dockhussåpa med fokus på vad folk talar om och inte så mycket på träningen och vad man faktiskt kan göra för att gå ner i vikt. Det är inte utan att man undrar varför de tagit in dessa dyra högprofilstränare när vi som publik inte får se deras metoder eller vad exakt de låter deltagarna genomlida eller hur de i sin tur upplever träningen. Om det fortsätter i samma anda nästa vecka håller jag mig nog till Biggest Looser USA och Loosing it with Jillian. Håller ni med mig?

Gamla meriter går inte att leva på...

Nu har jag fixat inställningarna så att vem som helst kan kommentera i bloggen. Gör gärna det, vore kanon att höra vad ni tänker och tycker!

En sak jag funderat på lite på senare tid, det här med att "leva på gamla meriter". En del personer som jag möter i jobbet eller utanför för den delen talar varmt om i vilken form de var för 5-10 år sedan (eller mer) fastän de idag inte alls är i samma form. Hemma pratar jag och J bara om dagsformen och vilket träningsupplägg som gäller just nu. Finns det någon relevans i att prata om det som har varit när det gäller hur vältränad eller inte man är? Det är ju bara nu som gäller! Eller?!! Visst kan det, som jeansen jag skrev om i förra inlägget, vara bra att ha något att sträva efter (om man nu varit i bra form men inte är det längre och vill tillbaka). Förutom detta ser jag inte någon idé i att prata om det som varit. När det gäller träning är det bara framåt som gäller.

Här kommer en utmaning till er som är sugna. Det är tränaren (och egna förebilden) Bob Harper som har en utmaning. Klicka HÄR och meddela mig när ni klarat det.
Själv lyckades jag på andra försöket, och gjorde en på varje klockslag! Så det så! =)

De där jeansen.....

Alla kvinnor har ett eller flera par. De där jeansen som står för den råa, verkliga formkollen. Svaret på i vilken form du är just nu och vet ni? Det är inte fel att ha dem kvar i lådan om de fungerar som inspiration till ett bättre sätt att leva eller om de talar om för dig att du är bra precis som du är just nu. Dessa jeans bör dock inte vara orealistiskt små, har du kvar ett par från det du var 18 år så ska du kasta dem om du är över 25. Så gamla meriter ska man inte leva kvar i. Det som är bra med jeansen är att de kan ge dig kvitto på att du är på rätt väg trots att vågen säger annorlunda. Jag har själv stått mycket stilla i vikt senaste 6 veckorna men kommer nu i alla jeans igen och inte ett enda par sitter tajt ens en gång! HURRA! Jag är mycket nöjd med det, känns som om delmål ett är uppnått i alla fall och för er som inte är där ännu; - Fortsätt träna och ät rätt!

Lite trött...

Cardio, cardio, cardio..... suck.... inte utan att jag börjar vara lite less på alla dessa cardiopass nu. Körde 45 minuter igår, 15 intervall på cykel, 20 intervall på trappmaskin och sedan 10 till på cykel. Det går absolut lättare och lättare och konditionen är på en riktigt bra nivå men jag längtar ut i gymmet rätt ofta. Nåja... enträgen vinner och om en månad eller två bör jag nog närma mig mina mål... Inte så länge kvar  :)
Hoppas det går bra med era?!

Förbränning....

Förbränning igen igår och visst har det hänt en del sedan mitten av sommaren. Underhudsfettet på överkroppen sitter inte fullt lika hårt som det gör på benen, det är lite som att skala en banan!! Haha!!! Gissar att många av er inte tycker att förbränningsträning inne på gymmet är det roligaste som finns?! Så vad finns det för knep? Tja det första rådet är väl att inte välja konditionsredskap som du avskyr för då lär du inte orka göra det 3-4 ggr per vecka. Råd nummer två; BLANDA! Kör 10 min på cykel, 10 min rodd, 10 min trappmaskin och avsluta med 10 min crosstrainer. Vips har det gått 40 min och du är klar. Jag får MÅNGA frågor om vad som bränner mest och om inte promenader är bäst för att bränna fett???.... mer om det i nästa inlägg  ;)