Ett pass till...

Det kan vara himla jobbigt att hela tiden utmana sig själv och hela tiden testa övningar och kombinationer. Igår förmiddag var jag åter igång och testade nya upplägg och idag har jag ont igen lite överallt. Ni som är sugna på att ha ont i baksida lår, rumpa, rygg och bröst kan testa följande:

Knäuppdrag, men gör den mot en bänk eller sängkant

30 min konditionsträning

60 hantelsving (30 per sida, se tidigare inlägg)

30 knäböj med vikt i famnen (hade själv 12,5 kg)

30 armhävningar (gärna fler men jag orkade inte mer)

30 knäuppdrag mot sidan i position plankan mot en bänk (15 per sida)

60 enbens uppkliv på bänk eller stol (30 per ben)

Ett svettigt och mycket tillfredsställande pass. Bara att testa, lycka till!

Punktförbränning finns inte!

Punktförbränning = Myt

Är målet att minska midjemåttet så är det viktigt att förstå att det INTE GÅR att PUNKTBRÄNNA genom otaliga sit ups. Visst blir den raka bukmuskulaturen starkare och det kan i viss mån förbättra magens utseende och även din hållning, men är det fettet du ska åt så gäller det bara att bränna kalorier. Kosten spelar också stor roll när det gäller att bränna underhudsfett. Har du exempelvis inte något fett i din kost kommer kroppen heller inte att släppa på det fett som den har. Om inte nytt fett når kroppen via kosten kommer det befintliga fettet blir livsviktig för kroppen att hålla fast vid detta eftersom fett spelar en otroligt stor roll i vår kropp exempelvis vad gäller produktionen av vissa hormoner och upptaget av fettlösliga vitaminer. Något som är likvärdigt viktigt är att inte stressa under tiden du ska bli av med några kilon, stresshormonet kortisol gör också att kroppens fettreserver låses in bakom lås och bom för att användas när det verkligen behövs. Det är i alla fall vad din kropp tror om du utsätter dig själv för stress under en längre tid. Med andra ord; träna regelbundet, ät rätt och låt bli att stressa så ska du se att resultaten kommer smygande! Lycka till alla som kämpar med en sådan här målsättning! Ha det bäst!

En utmaning du kan göra hemma

Var just och tränade på Tenton. Började med 15 min på steppmaskinen och sedan körde jag en omgång med följande;

1. Upphopp, händerna i marken, hoppa till position plankan, hoppa tillbaka

2. Upphopp, händerna i marken, hoppa till position plankan, höger knä mot armbågen och sedan vänster, hoppa tillbaka

3. Upphopp, händerna i marken, hoppa till position plankan, en armhävning, hoppa tillbaka
.....börja om med 1an

Räkna varje variant i serien som en reps och gör sedan detta 60 ggr.... 
Skitjobbigt och jättehärligt! Bara så ni vet måste jag pusta en hel del och jag kan inte göra alla 60 i ett enda svep, siktar på 10 och vilar sen tills jag kan köra 10 till.
Kommentera gärna om ni vågade er på det och hur det gick  :)

Koll på kosten!

Nej, Billys är inte bra mat...

För att få ner fettprocenten gäller det att ha koll på vad du stoppar i dig och hela tiden göra medvetna val. Vet du inte att pizza, hamburgare, kinamat, Billys panpizza och grillkorv med pommes är dålig mat måste du plugga på en del. Har du inte alltid grönsaker på tallriken måste du nu börja ha det (det bör ingå i varje människas kost av många fler anledningar). Alla färdigrätter och snabbmat går bort under tiden du ska bränna kroppsfettet (vissa med nyckelhål undantagna) och du måste begränsa ditt energiintag men inte svälta dig och se till att äta ca 6 ggr per dag. Hoppa aldrig över frukosten det straffar sig bara genom sötsug och ökad hunger under dagen.

- Kan jag inte bara träna bort fettet undrar ni? Ja visst kan ni åstadkomma en del med träningen enbart men resultaten kommer att dröja och ni kommer garanterat att gå upp i vikt igen när ni tränar mindre eftersom ni inte gjort någon livsstilsförändring. Det är den hårda verkligheten!

Ha det bäst så hörs vi snart igen med fler tuffa fakta.

Recept på viktminskning

Jag vet att det finns väldigt många av er som vill minska ett par kilo i fettvikt för att känna er lite mer till freds med er själva. Jag tänkte ge mitt recept på framgång och blogga om detta ett par inlägg framöver. Det första ni måste bli på det klara med är att det krävs HÅRT jobb och STARK VILJA för att lyckas. Ni måste vilja det tillräckligt och TRO på att ni klarar av det. När ni klarat av denna punkt kommer vi till punkt två; träningen! För att bli av med kroppsfett måste ni upp ur soffan och faktiskt förbränna det. Receptet lyder som följer:

3-4 ggr per vecka ska ni svettas i 45 minuter (ja, i sträck) på valfritt konditionsredskap i gymmet! Blanda favoriterna hur ni vill. Jag körde exempelvis igår; 15 min på cykel, 15 min trappmaskin och 15 min crosstrainer.
(Ni som har en motionscykeln eller crosstrainern hemma kan naturligtvis göra 45 min på den.)

Detta är början, i nästa inlägg ska jag ge fler recept på framgång och hårda fakta om vad som krävs. Tills dess, ha det bäst!

Tallriksmodellen = enkel och effektiv



Dagens lunch som sonen L gärna ville smaka på

 Hejsan allihopa. Idag vill jag slå ett slag för tallriksmodellen. Ni har nog alla hört talas om den, men i bruset av alla tusentals viktminskningsmetoder som cirkulerar där ute, har den kommit lite i skymundan. Det är dags att damma av den nu. Det som är så bra med den är att den går att tillämpa med så stor enkelhet oavsett vad det är vi har för vanor att stoppa i oss. Vill vi gå ner i vikt, hålla vikten eller äta för träning på högre nivå så är den ett bra redskap. Det handlar om balansen mellan protein, kolhydrater och grönsaker på tallriken och man väljer cirkel utefter målsättning. Vill du gå ner i vikt så är förhållandet 25/25/50 %, vill du behålla vikten ska fördelningen vara mer mot 30/30/30 och vill du ladda ordentligt med energi bör du fördela ungefär 30/50/20. Att använda denna modell kan vara ett första steg i att förändra din kost till det bättre (om det nu behövs) och göra förändringar för att nå dina mål. Det är naturligtvis jätteviktigt vad du lägger på tallriken och självklart är vissa livsmedel bättre än andra men det är ett gigantiskt ämne som inte får plats i dagens inlägg.

För er som undrar bestod dagens lunch av fullkornspasta, nötfärsbiffar, ICAs underbara salladsmix "röd råkostsallad" med en tsk pesto i, plus oliver, körsbärstomater och pumpakärnor. MUMS!!!  

Imorgon börjar jag om - tur det!

Förkylningen har i princip släppt greppet nu och även om jag fusktränat lite lätt (men jätteintensivt under kort tid) så känns det jättebra att börja om imorgon. Fy vad förkylning och skada har dålig inverkan på motivationen, jag har bara gått och muttrat och småätit alldeles för mycket. Jag förstår att människor som ännu inte än gjort träningen till en livsstil kan "falla från" träningen efter en förkylning om de dessförinnan bara hunnit komma igång.

Förutom att det är trist att vara från träningen känner jag vilken påverkan det har på mitt generella humör och det är alltså inte positivt. Det är känt att nivåerna av må-bra-hormonet seretonin hålls uppe av träning och det känns verkligen vill jag lova, jag är beroende av träningen på ett positivt sätt och jag vill absolut inte vara utan den i mitt liv. Jag skulle vilja påstå att inaktivitet föder än mer inaktivitet och tvärt om. Så alla ni som känner att ni inte har ork på kvällarna, köp en träna hemma DVD och testa under två veckor att köra träningen varannan dag. Har ni tid att sitta framför TVn på kvällarna så har ni ju tid för lite träning hemma på parketten.

Matmissbruk = stentufft

Jag skulle vilja jobba med att hjälpa de som är kraftigt överviktiga och som vill gå ner i vikt att göra det. Eftersom jag inte varit så överviktig själv funderar jag mycket på hur det måste kännas och vara. Det mesta jag haft som övervikt är 7 kg och det är inte ens ett BMI över 25. Det som måste vara bland det tuffaste är att ha en matmissbruk eftersom det inte går att sluta äta. Med andra missbruk är ofta lösningen att upphöra helt och hållet men med mat går inte det. Jag har även ibland funderat om det kanske är en svaghet att jag själv inte vet hur det är att vara kraftigt överviktig när jag nu vill arbeta med denna målgrupp. Det jag kommit fram till är att det trots allt är jag som ska lära dem hur man är normalviktig och hur man äter rätt och inte tvärt om. Det jag behöver veta om hur det är att vara så överviktig kan nog mina kommande kunder tala om för mig.

Lätt som en fjäder...

Under sommaren och hösten har jag haft mycket konditionsträning på schemat eftersom jag har haft som mål att bränna bort graviditetsfett. Fettet har i princip"brunnit" bort nu och jag känner mig så mycket lättare. Ja bokstavligt! Det är så mycket lättare att småspringa till bussen eller rusa med min dotter T från parkeringen till entrén till vårt hyreshus. Att kilona är borta är inte allt, konditionen är på topp också efter alla timmar i gymmet och det är underbart att kunna göra små rusningar som dessa utan att bli det minsta andfådd eller att hjärtat rusar. Bra kondition är grymt skönt att ha! Kanske vore det en bra julklapp till er själva? Det är ju lagom med tid kvar till jul att fixa en dålig kondition till en bra! Satsa, det är verkligen värt det!

Förkylningens tid...

Förskolor och skolor har sin terminsbörjan och som ett brev på posten kommer förkylningarna efter i bakvattnet. Så med andra ord, jag är förkyld. Vad är då det värsta med förkylning förutom de uppenbara symptomen? Det medföjande träningsförbudet så klart! Så fram med näsdukarna och blogga om nått annat än den egna pågående träningen. Tur att det finns så mycket annat att skriva om. Hoppas ni andra är friska och får vara det. Träningsförbud är INTE kul!

Det svider varje gång...

Måste bara höja en övning till skyarna. Jag har skrivit om den förut och i förrgår höjde jag ribban för mig själv genom att ha en 5 kg hantel och det gav utdelning direkt. Det svider duktigt djupt i baksida lår, rumpa och lite framsida lår. Övningen kallas på engelska dumb bell snatch och ni kan se en video HÄR. Själv böjer jag på knäna ännu mer än tjejen i klippet, desto djupare ni böjer desto mer träning för gluteus och hamstrings.

Ni måste bara testa!
Tjejer ta en hantel mellan 2-5 kg och killar mellan 5-9 kg.

Det gick inte...

Att vara hemma ensam med barnen i en vecka tog på krafterna vill jag lova. Som jag skrev tidigare fanns det inte något kvar att ge när kvällen kom. Jag tränade inte på HELA veckan! Bara promenader. Det krävs planering och stöd om man som ensam ska få in träning under veckorna också. Här i Umeå där vi bor har vi tyvärr inte det stödet, förutom några goda vänner och suveräna grannar, men dem kan man inte belasta på det där självklara sättet som den närmaste familjen.

Min nya våg fungerar toppen och den visar att jag bara är några ynka hg från mitt viktmål. Detta har gjort att jag nu lagt om min träning från fokus förbränning till fokus "min allra käraste styrketräning" och jag är såååå glad över detta. Ska skapa mig ett styrkeprogram att följa under kommande 6-8 veckor. Det blir en uppdelning på rygg, biceps, mage & bröst, triceps, ben. Axelträningen kastar jag in på de pass där orken finns.

Har mycket mer tankar att dela med mig av men detta får räcka för denna gång. Ha det bäst!