TV eller träna - det är frågan!

Soffan lockar efter en lång dag. Favvoserien börjar och när den är slut sitter du kvar och zappar planlöst. Många säger att de har svårt att hitta tid för träningen. Men ärligt! Hur mycket ser du på TV per dag eller vecka? Jag slår vad om att du har TV-tid som du skulle kunna byta mot träningstid. Tre stycken 20 minuterspass är väl inte alls omöjligt att få in under veckan?
Här kommer ett exempel på upplägg:

Starta en timer på mobilen eller en sportklocka, har du inte någon kanske du kan ställa din digitala äggklocka på att räkna ner från 20 min. Du träna hårt i 50sek och vila i 10sek, är du helt nybörjare kan du ändra till träna i 40 och vila i 20. Under sekunderna du tränar ska du försöka göra max antal reps så skriv gärna ner resultaten så du senare kan se dina framsteg. Det är fem övningar som skall köras igenom 4 ggr, detta blir exakt 20 min tuff träning. Nedan följer ett program som inte är så avancerat och längre ner finns bilder på de övningar jag gissar behöver lite mer förklaring. Kör hårt!

ÖVNINGAR
Djupa knäböj - max antal du hinner
(tänk på att spänna magen och ha en upprätt hållning)

Armhävningar - max antal du hinner
(på tå eller knä, koppla på bålstödet)

Bäckenlyft liggande på rygg - max antal du hinner

Plankan för sidan - max antal höjningar och sänkningar med höften mot golvet som du hinner
(på knä eller med böjd armbåge och alltså underarmen i golvet om du är nybörjare)

Utfallshopp på stället med händerna bakom nacken - max antal du hinner

Bäckenlyft



Plankan för sidan



Utfallshopp på stället