Rumpa och baksida lår...

Vill ni enkelt och snabbt träna baksida lår och rumpa samt axlar? Klart ni vill!! Jag har testat en hantelsving eller dumbbell snatch som det heter på engelska. Testa med en hantel (3-4 kg för tjejer och 7-9 kg för killar är en bra början) om ni har någon hemma eller fyll en liten petflaska med vatten (väger ca 550gr) eller sand. Som ni ser på bilden ska ni lyfta vikten från golvnivå till en helt rak position med armen rakt ovanför huvudet. Ju mer ni böjer knäna ju mer tar det på baksida lår och rumpa, gå alltså gärna lite djupare än killen på bilden. Gör detta 30 ggr per sida utan vila emellan. Det innebär alltså 60 knäböj totalt och jag lovar att det kommer att kännas!


Ni kan också kolla på det HÄR klippet med Bob Harper.